Theo tiến sĩ Fukutsudzi, người dành hơn 10 năm để nghiên cứu các phương pháp giảm cân, nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ ở eo và bụng là do sai tư thế khi ngồi và nằm. Lâu ngày, chúng gây ra tình trạng đau mỏi ở vùng lưng, xương chậu và hạ sườn.
Vì thế việc điều chỉnh tư thế nằm rất quan trọng khi ta cần giảm mỡ thừa, điều chỉnh cân nặng và tăng sức bền cho cơ bụng.
Sau rất nhiều nghiên cứu, tiến sĩ Fukutsudzi đúc kết ra 5 cách nằm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng ngay dưới đây.
1. Nằm ngửa trên một chiếc khăn cuộn tròn
 |
Cuộn tròn khăn rồi đặt dưới lưng và nằm lưng có thể giúp giảm mỡ vùng lưng và bụng. (Ảnh: Brightside) |
Cách làm ở đây rất đơn giản là cuộn tròn một chiếc khăn dài khoảng 40 cm sao cho đường kính chỉ còn khoảng 10cm hoặc nhỏ hơn. Sau đó, bạn hãy nằm thẳng trên một mặt phẳng cố định, không nằm trên đệm và đặt chúng dưới lưng rồi nằm lên.
Chiếc khăn này sẽ giúp làm giảm áp lực lên xương và phục hồi lại tư thế lý tưởng cho xương khớp. Nếu bạn cảm thấy cơ bụng căng và cả cơ thể như đang giãn ra thì phương pháp này bắt đầu có tác dụng rồi đấy.
Liên tục thực hiện tư thế này ngày 3 lần sau một tháng bạn sẽ thấy vòng eo của mình nhỏ dần.
2. Nằm trong tư thế nâng cao chân
 |
Động tác này có thể tác động trực tiếp đến mỡ ở vùng hông và bụng của cơ thể. (Ảnh: Brightside) |
Tư thế nằm bằng cách nâng cao chân hoặc gác chân lên tường, 2 tay mở rộng thoải mái. Duy trì tư thế này trong 15 đến 20 phút, đồng thời hít thở sâu để bụng căng ra rồi thở ra từ từ.
Sau đó, co chân, gập đầu gối, nâng người và nhấc đầu lên ôm đầu gối. Động tác này có thể tác động trực tiếp đến mỡ ở vùng hông và bụng của cơ thể. Nó cũng giúp cho bắp đùi, bắp chân thon gọn, săn chắc hơn.
3. Nằm sấp
 |
Khi bạn nằm ngủ sấp thì toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ chuyển sang vùng bụng. (Ảnh: Brightside) |
Tiến sĩ Fukutsudzi cho rằng, khi bạn nằm ngủ sấp thì toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ chuyển sang vùng bụng. Áp lực đó sẽ khiến mỡ giảm và không thể hình thành mỡ thừa.
Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo rằng, cách nằm sấp này đôi khi gây khó chịu vì nó gây ảnh hưởng đến các bộ phận khác như tim, phổi.
Do đó, bạn chỉ nên thực hiện tư thế này trong vòng 2-4 h và không nên áp dụng trong suốt quá trình nằm ngủ.
4. Tư thế hóp bụng
 |
Tư thế này là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng được nhiều người Nhật áp dụng nhiều nhất hiện nay. (Ảnh: Brightside) |
Tư thế này là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng được nhiều người Nhật áp dụng nhiều nhất hiện nay. Cách làm này vốn bắt nguồn từ bộ môn yoga.
Để hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn các bạn nên hít thở bằng cơ hoành để oxy bơm đầy cho phổi và giúp cơ bụng hoạt động nhiều hơn.
5. Tư thế đặt sách lên bụng
 |
Cách làm này khiến vùng bụng trở nên săn chắc, thon gọn hơn nhiều. (Ảnh: Brightside |
Cách giảm mỡ bụng này cũng tương tự với cách hóp bụng ở trên. Tuy nhiên, chúng ta cần đặt thêm một cuốn sách lên trên bụng. Lấy tay đặt lên sách để giữ sách và hít sâu rồi dùng cơ bụng đẩy cuốn sách lên.
Khi thở ra thì thở nhẹ nhàng và thở hết hơi đến khi sách áp sát xuống bụng. Cách làm này giúp vùng cơ ở đây thêm sức nặng và phải gồng lên nhiều. Từ đây, vùng bụng trở nên săn chắc, thon gọn hơn nhiều.
Tác giả: QUỐC THÁI
Nguồn tin: vtc.vn
