 |
Ăn uống hợp lý kết hợp với vận động thể chất vừa phải là chìa khóa để lấy lại vóc dáng sau sinh. Ảnh: MomJunction. |
Nhiều phụ nữ sau khi sinh con thường trở nên buồn chán, mất tự tin bởi hình thức bên ngoài thay đổi như tăng cân quá nhiều, bận chăm sóc con không còn thời gian chăm chút bản thân, quần áo, đầu tóc… mọi thứ không được như trước. Chuyện làm sao giảm được vòng bụng, giảm được cân sau sinh trở thành nỗi lo thường trực.
Những điều cơ bản cần lưu ý
Theo kinh nghiệm của nhiều bà mẹ thì điều quan trọng đầu tiên trong việc muốn nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh thì khi mang bầu, bạn cần ăn uống sao cho bé phát triển đủ, không nên để tăng cân nhiều quá sẽ khó giảm cân sau này. Tùy cơ địa mỗi người nhưng theo các chuyên gia tư vấn thì mẹ chỉ nên tăng khoảng 10-12kg là đủ.
Sau khi sinh, hạn chế đồ ăn chiên xào, đồ ngọt và thức ăn nhanh… Thay vào đó nên ăn thức ăn nhiều protein nhưng ít mỡ. Ăn nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất cho cơ thể để tránh bị táo bón. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều. Ăn vừa đủ no và có thể chia nhỏ bữa ăn hằng ngày. Như vậy vừa tránh được việc tăng cân và khó kiểm soát vòng bụng của mình lại vừa khỏe mạnh và vẫn đảm bảo được nguồn sữa đủ chất cho con. Tập thói quen ăn vừa đủ, không để quá thèm món gì và cũng không nên ăn quá nhiều một món nào đó.
Nhiều người vì mong có sữa nhiều nên thường xuyên ăn cháo móng giò. Nhưng thực tế việc này không có lợi mà còn có hại. Ăn cháo móng giò thường xuyên có thể khiến sữa mẹ mang nhiều phân tử béo động vật và dễ đông giữa đường ống dẫn sữa, gây ra hiện tượng tắc tia sữa. Ngoài ra món ăn này cũng dễ khiến các bà mẹ dễ bị thừa cân béo phì, phải mất thời gian dài mới cải thiện được vóc dáng. Uống nhiều nước ấm, tối thiểu 3 lít nước/ngày để cơ thể tạo ra đủ 1 lít sữa nuôi bé.
Mẹo nhỏ hữu ích
Sau sinh một tháng, sức khỏe của mẹ đã bắt đầu hồi phục nên các mẹ hãy chú ý việc giữ vóc dáng. Có rất nhiều biện pháp để giảm vòng hai nhanh chóng cho các bà mẹ mới sinh. Tuy nhiên cách phổ biến nhất vẫn là gen bụng. Gen bụng là cách sử dụng miếng gen hoặc tã chéo quấn chặt vào bụng để tạo thành áp lực vật lý khiến vòng bụng của người phụ nữ sau sinh dần trở nên săn chắc như cũ.
Tuy nhiên, bạn không nên vì quá nóng vội muốn lấy lại vóc dáng mà gen bụng quá sớm. Nếu gen bụng quá sớm và quá chặt đặc biệt là với người sinh mổ thì có thể gây ra những tác động như tức bụng, khó thở, cản trở sự tuần hoàn khiến máu lưu thông không tốt, chưa kể sẽ làm ảnh hưởng đến vết mổ chưa lành hẳn hoàn toàn… Chỉ nên gen bụng sau khi sinh khoảng 1 – 2 tháng tùy theo sinh thường hoặc sinh mổ. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý không được gen bụng trong khoảng 1 giờ sau khi ăn.
Ngoài gen bụng, bạn cũng có thể áp dụng một số cách khác như:
Chườm nước ấm: Chườm nước ấm tuy là cách tuy đơn giản nhưng bạn có thể tranh thủ thực hiện để tạo ra tác động nhiệt ở mức độ vừa phải. Hằng ngày, bạn hãy chườm nước ấm trên bụng ba lần. Chườm trực tiếp trên da cho tới khi nào nước nguội thì thôi. Sử dụng kết hợp với biện pháp gen bụng hằng ngày sẽ giúp giảm béo bụng sau sinh rất tốt.
Mát xa bằng rượu gừng: Giã nhuyễn 1 kg gừng tươi rồi ngâm cùng 1 lít rượu trắng. Ngâm chừng một tháng thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và mát xa hằng ngày. Chất gingerol có trong gừng sẽ làm nóng, giúp tiêu mỡ cục bộ vùng bụng của sản phụ. Rượu như “chất dẫn” tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng phân hủy mỡ nơi này. Cách này sẽ giúp vòng bụng trở nên săn chắc, gọn gàng nhanh chóng. Chị em cũng có thể cho thêm nghệ vào hỗn hợp để làm sáng lại vùng da bụng sau sinh.
Muối rang đắp bụng: Rang muối nóng lên, sau đó đợi muối còn hơi ấm thì cho vào một cái khăn và đắp lên vùng bụng. Áp dụng hằng ngày sẽ giúp bụng tiêu mỡ và giảm số đo hiệu quả. Ngoài cách sử dụng muối rang, bạn cũng có thể thêm gừng hoặc ngải cứu rang cùng muối và đắp lên bụng để vừa giúp vòng bụng săn chắc nhanh chóng lại vừa có tác dụng lưu thông khí huyết và thư giãn giúp chị em cảm thấy sảng khoái và dễ chịu hơn.
Tập thở bằng bụng: Bạn làm đầy không khí vào bụng sau đó thở ra từ từ. Nếu chăm chỉ tập đi tập lại như thế nhiều lần sẽ rất tốt cho cơ bụng của bạn. Nhờ hoạt động liên tục, bạn sẽ không còn nỗi lo mỡ thừa tích tụ làm tăng vòng bụng nữa.
Hóp bụng thường xuyên: Trong các hoạt động hằng ngày, kể cả khi đang đứng làm một việc gì đó, bạn cũng cần nhớ nên hóp bụng vào. Hãy biến việc này thành thói quen liên tục của mình và thực hiện càng nhiều càng tốt.
Bắt đầu tập thói quen đi lại nhiều, vận động đều các vùng trên cơ thể, luôn giữ tư thế ngồi thẳng lưng kể cả khi cho con bú.
Sau khi sinh ba tháng, cơ thể bạn đã hoàn toàn trở về trạng thái khỏe mạnh. Bạn hãy tiếp tục duy trì các hoạt động trên và điều tiết dần cho phù hợp với lịch sinh hoạt của mẹ và bé. Các mẹ sinh thường có thể bắt đầu tập những bài gym hoặc yoga phù hợp với phụ nữ sau sinh. Còn những mẹ sinh mổ thì chưa nên vì các bài tập có thể ảnh hưởng đến vết mổ. Hãy tranh thủ đi cầu thang bộ mỗi khi có dịp. Hãy luôn chú ý vận động, không ngồi hoặc nằm quá lâu, trừ lúc ngủ.
Còn một điều vô cùng quan trọng nữa là luôn sống lạc quan và tin tưởng, yêu thương và trân trọng bản thân mình. Tùy từng hoàn cảnh, các chị em sẽ biết cách làm thế nào để chăm sóc bản thân mình tốt nhất có thể.
Tác giả: Tâm Anh
Nguồn tin: sgtiepthi.vn
