1. Ngồi ghế xoắn chéo
 |
|
- Bạn ngồi trên ghế như ở hình A, dùng tay phải chạm đầu, tay trái chạm ghế
- Bạn từ từ gập người sang trái, nâng chân trái lên đến ngực như hình B
- Trở lại vị trí như hình A và lặp lại.
2. Ngồi ghế gập bụng đạp xe
 |
|
Bài tập này không chỉ giúp chị em có cơ bụng dưới săn chắc và khỏe khoắn mà còn mang lại cho phái mạnh phần thân trên hình chữ V đầy quyến rũ.
- Bạn hãy ngồi trên ghế như hình A, hai tay nắm hờ
- Nâng chân trái chéo sang ngực bên phải và người nghiêng sang bên trái
- Trở lại vị trí ban đầu và làm tương tự ở phía bên trái.
3. Ngồi ghế xoay chân
 |
|
Ngồi ghế xoay chân không chỉ tập trung vào cơ bụng dưới mà còn vào cơ đùi phía trong. Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo dư thừa.
- Bạn ngồi ở tư thế như hình A: hai tay nắm chặt mỗi bên ghế và chân phải hơi nhấc lên khỏi mặt đất.
- Bạn đưa chân phải chuyển động theo hình vòng tròn, càng rộng càng tốt trong khi vẫn giữ nguyên tư thế ngồi.
- Sau đó bạn chuyển sang chân trái và lặp lại.
4. Hạ người xuống
 |
|
Kết thúc với bài tập bạn sẽ “đánh bay” mỡ thừa và có cơ bụng như ý.
- Bạn ngồi trên ghế như ở hình A để hai chân rộng và hai tay ở phía trước vùng khung chậu.
- Bạn từ từ hạ người xuống và đưa chéo tay sang chân. Giữ vị trí này trong một giây sau đó quay trở lại điểm xuất phát.
Tác giả: Ngọc Huyền
Nguồn tin: emdep.vn
