Cúi đầu ra trước và ngửa đầu ra sau
 |
|
Rất đơn giản, bạn chỉ cần cúi đầu ra trước và ngửa đầu ra sau để giảm căng thẳng ở cơ cổ. Bạn hãy giữ tư thế 5-10 giây và làm điều này 3 lần.
Xoay đầu
 |
|
Tiếp theo, bạn hãy xoay đầu từ phải sang trái và từ trái sang phải. Bạn giữ tư thế ít nhất 10 giây và thực hiện 3 lần.
Lắc cổ
 |
|
Bạn hãy ngồi thẳng và nghiêng cổ về bên trái và giữ nguyên trong 5 giây và lặp lại ở bên phải. Thực hiện 5 lần.
Di chuyển vai
 |
|
Không chỉ vùng cổ, ngay cả những cơ vai cần phải được giãn. Bạn hãy di chuyển vai lên và xuống và giữ trong 3 giây. Lặp lại 3 lần.
Nghiêng người
 |
|
Bạn chỉ cần ngồi trên ghế, rồi nhấc tay trái lên sao cho vuông góc với sàn nhà. Bạn đưa tay sang bên phải và giảm áp lực ở phía sau. Lặp lại ở bên trái.
Cúi người
 |
|
Tương tự như căng tay, bạn hãy căng lưng để giãn cơ. Đầu tiên bạn hãy ngồi thẳng trên ghế và để chân trên sàn nhà. Tiếp đến bạn từ từ uốn cong về phía trước để cánh tay chạm vào chân. Giữ nguyên vị trí cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau.
Nâng chân
 |
|
Bây giờ bạn hãy ngồi thẳng lưng trên ghế và đặt chân chạm sàn nhà. Bạn nâng chân trái lên sao cho nó song song với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và lặp lại với chân phải.
Tác giả: Ngọc Huyền
Nguồn tin: emdep.vn
