Nội dung bài viết:
Các thực phẩm cần có trong thực đơn giảm cân 7 ngày
Ức gà
Đậu nành
Trái cây
Ngũ cốc nguyên hạt
Rau xanh
Chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần
Thực đơn ngày 1: Hoa quả, nước uống.
Thực đơn ngày 2: Chủ yếu là rau củ.
Thực đơn ngày 3: Kết hợp rau xanh và trái cây.
Thực đơn ngày 4: Chuối, sữa, rau củ.
Thực đơn ngày thứ 5: Gồm cơm gạo lứt, ức gà, trái cây và cà chua.
Thực đơn ngày thứ 6: Gạo lứt, cá hoặc ức gà kết hợp cùng rau xanh.
Thực đơn ngày thứ 7: Rau xanh, trái cây hoặc nước ép không thêm đường và 1 bát cơm gạo lứt.
Thân hình thừa mỡ khiến bạn ngán ngẩm. Bạn tự ý thức được việc phải giảm cân nhưng đã thất bại quá nhiều trước những chiến dịch giảm cân trước. Vậy lần này bạn hãy thử áp dụng chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần dưới đây. Vừa an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe mà mỡ thừa còn biến mất nhanh đến nỗi bạn còn chưa kịp nhận ra.
Các thực phẩm cần có trong thực đơn giảm cân 7 ngày
Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc chỉ có thể là áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện thể thao khoa học. Một chế độ ăn giảm cân hợp lý sẽ không thể thiếu được những thực phẩm giảm cân. Bạn hãy ghi nhớ tên những loại thực phẩm này và sử dụng chúng trong 1 tuần với thực đơn khoa học sẽ thấy ngay hiệu quả.
Ức gà
Một miếng ức gà 200 gam chứa khoảng 50 gram protein, cung cấp 15% năng lượng cho cơ thể một ngày. Ức gà không da chứa rất ít chất béo nên bạn không cần lo lắng việc ăn chúng sẽ tích mỡ thừa cho cơ thể.
 |
Thịt ức gà chứa rất ít chất béo - Ảnh minh họa: Internet |
Đậu nành
Đậu nành là chiến binh thứ hai trong chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần. Cứ 150ml sữa đậu nành sẽ cung cấp cho cơ thể 75 calo, trong đó có tới 3-4 gram chất xơ rất có lợi cho quá trình tiêu hóa. Uống sữa đậu nành sẽ giúp bạn thấy no lâu hơn. Không những thế, sữa đậu nành còn giúp làn da mịn màng, trẻ trung, tươi tắn hơn. Quả là một công đôi việc phải không.
Trái cây
Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần chính là ăn thật nhiều trái cây ít calo, rau xanh và uống thật nhiều nước. Bạn hãy hạn chế nạp năng lượng và các chất béo vào cơ thể để cơ thể tự tiêu hao những năng lượng dư thừa từ trước qua các hoạt động hàng ngày.
Có thể bạn lo lắng việc chỉ ăn trái cây sẽ ảnh hưởng đến việc tiêu hóa của dạ dày. Nhưng bạn hãy yên tâm, những loại trái cây như dưa hấu, dâu tây, dưa vàng, na (mãng cầu), đào, táo sẽ không gây hại cho dạ dày của bạn mà chỉ trung hòa dịch axit trong dạ dày, hạn chế cảm giác thèm ăn nhưng vẫn cung cấp được năng lượng cho cơ thể.
Chuối có tác dụng giảm cân rất tốt nhưng bạn không nên ăn chuối lúc đói sẽ ảnh hưởng đến dạ dày. Trong khi giảm cân, tốt nhất bạn hãy nên ăn chuối cùng ly sữa ấm hoặc mật ong không đường.
 |
Chế độ giảm cân trong 1 tuần nhất định phải có trái cây - Ảnh minh họa: Internet |
Ngũ cốc nguyên hạt
Chế độ ăn giảm béo trong 1 tuần sẽ không thể thiếu được các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, hạt kê, vừng đen, đậu xanh, đậu đen,... Trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa một lượng chất xơ hòa tan rất cao nên khi ăn sẽ khiến bạn thấy no lâu hơn.
Ngoài ra các hoạt chất có trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng còn dư thừa, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Rau xanh
Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày thì những thực phẩm chính các bạn nên sử dụng ngoài trái cây chính là rau củ. Hãy ăn rau bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói vì rau thường không có chứa chất béo mà chỉ chứa chất xơ và các vitamin có lợi cho sức khỏe.
Một số loại rau thích hợp cho bạn như bắp cải, dưa chuột, hành tây, cà rốt, ớt chuông, súp lơ, đậu cô ve, cà chua...
Chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần
Bạn thường thắc mắc mình ăn kiêng rất khắt khe, tập luyện kham khổ nhưng hiệu quả giảm cân lại không được như ý. Vậy chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần này sẽ là cứu tinh cần thiết.
Mẹo nhỏ cho bạn: Hãy ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày, nên ăn 1 ngày 4 bữa thay vì 3 bữa thông thường. Việc ăn nhiều bữa sẽ giúp bạn không bị đói mà cơ thể vẫn đủ năng lượng để duy trì hoạt động cần thiết. Và hãy nhớ bữa ăn nào cũng nên uống ít nhất một ly nước. Nước sẽ giúp bạn no lâu hơn và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Thực đơn ngày 1: Hoa quả, nước uống
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Một quả táo (Bạn nên rửa sạch táo và ăn cả vỏ vì trong vỏ táo cũng có rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng), 1 ly nước.
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Nửa bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước.
- 13h30 - 14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước.
Bữa chiều:
- 16h - 17h: Một quả cam, 1 ly nước.
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Một quả táo, 1 ly nước.
- 20h - 21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước.
 |
Thực đơn giảm cân ngày 1 - Ảnh minh họa: Internet |
Thực đơn ngày 2: Chủ yếu là rau củ
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc.
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Salad bắp cải với rau diếp xoắn, 1 ly nước.
- 13h30 - 14h: Salad rau củ với dưa chuột, hành tây và 2 ly nước.
Bữa chiều:
- 16h - 17h: Súp lơ xanh luộc, 2 ly nước.
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Một đĩa bắp cải luộc, 1 ly nước.
- 20h - 21h: Salad cà rốt, đậu cô ve luộc, dưa chuột, 2 ly nước.
Thực đơn ngày 3: Kết hợp rau xanh và trái cây
Bữa sáng:
- 8h- 9h: Một dĩa dưa hấu thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước.
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Một nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 lít nước.
- 13h30 - 14h: Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn và 2 ly nước
Bữa chiều:
- 16h - 17h: Một quả cam, nửa quả dưa lưới nhỏ, 1 ly nước.
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Một quả lê, 1 ly nước.
- 20h - 21h: Củ cải luộc, 2 ly nước.
Thực đơn ngày 4: Chuối, sữa, rau củ
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa đậu nành.
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Một quả chuối trộn với nửa thìa mật ong không đường.
- 13h30 - 14h: Một bát canh rau củ: Cà rốt, súp lơ, củ cải và 1 ly nước.
Bữa chiều:
- 16h - 17h: Một quả chuối, 1 cốc sữa đậu nành.
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Hai quả chuối, 1 ly nước.
- 20h - 21h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa đậu nành.
Thực đơn ngày thứ 5: Gồm cơm gạo lứt, ức gà, trái cây và cà chua
Bữa sáng:
- 8h - 9h: 1 quả cà chua, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước.
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Một cốc sữa chua không đường, 1 bát súp lơ luộc, 2 ly nước.
- 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc 300 gam thịt ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước.
Bữa chiều:
- 16h - 17h: Salad cà chua, hành tây và dưa chuột, 2 ly nước.
- 18h30 - 19h: 1/2 quả bưởi và 1 quả lê, 1 ly nước.
Bữa tối:
- 20h - 21h: Canh rau củ tự chọn, 2 ly nước.
 |
Thực đơn giảm cân ngày 5 - Ảnh minh họa: Internet |
Thực đơn ngày thứ 6: Gạo lứt, cá hoặc ức gà kết hợp cùng rau xanh
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Một bát súp lơ luộc, 2 ly nước.
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Một bát đậu cô ve luộc trộn với cà chua, 2 ly nước.
- 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc 300 gam thịt ức gà hoặc 300 gam cá, 2 ly nước.
Bữa chiều:
- 16h - 17h: 2 củ cà rốt luộc và 2 quả dưa chuột, 1 ly nước.
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Một bát cơm gạo lứt, 1 ly nước.
- 20h - 21h: Một bát rau luộc, 1 ly nước.
Lúc này bạn đã có thể cảm thấy cân nặng giảm rõ rệt nên có thể thêm ức gà, cá để bổ sung thêm protein cho cơ thể, tránh mất sức, mệt mỏi. Ức gà và cá đều là thực phẩm không chứa nhiều chất béo nên bạn có thể yên tâm đưa vào chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần của mình.
Thực đơn ngày thứ 7: Rau xanh, trái cây hoặc nước ép không thêm đường và 1 bát cơm gạo lứt
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Một bát canh rau củ, 1 ly nước.
- 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước.
Bữa chiều:
- 16h - 17h: Một bát dưa chuột, 1 ly nước ép bưởi.
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Salad dưa chuột, xà lách, cà chua, hành tây, 2 ly nước.20h - 21h: Một bát canh rau củ , 2 ly nước.
- 20h - 21h: Một bát canh rau củ , 2 ly nước.
 |
Thực đơn giảm cân ngày 7 - Ảnh minh họa: Internet |
Áp dụng chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần, bạn sẽ giảm được 5-6kg tùy theo thể trạng. Bạn cũng đừng quên kết hợp cùng chế độ luyện tập thể thao lành mạnh để có được hiệu quả giảm cân như mong muốn mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Tác giả: Mai Thủy
Nguồn tin: Phunusuckhoe.vn
