1. Giảm cân có làm giảm kích thước vòng 1 không?
Vòng ngực được cấu tạo từ những mô mỡ và chúng sẽ giảm đi khi bạn giảm cân. Chính vì lý do này, giảm cân có thể khiến bạn giảm vòng 1 bởi quá trình đốt mỡ sẽ diễn ra trên toàn bộ cơ thể thay vì chỉ tập trung vào một vùng cụ thể.
Tuy nhiên, kích thước vòng 1 giảm đi bao nhiêu cũng tùy thuộc vào lượng mô mỡ tích tụ ở vị trí này và tổng cân nặng mà cơ thể bạn giảm được.
Hơn nữa, do yếu tố cơ địa, một số người có lượng mỡ tích tụ chủ yếu ở mông, đùi và bụng, sẽ có thể không giảm vòng 1. Chính vì vậy, vòng ngực có thể thay đổi ở một số người trong khi những người khác thấy kích thước vòng 1 không giảm đáng kể sau khi giảm cân.
 |
Giảm cân có làm giảm kích thước vòng 1 không? |
2. Một số mẹo giảm cân mà không làm giảm kích thước vòng 1
Áp dụng chế độ giảm cân đúng cách là điều quan trọng để giảm béo và duy trì vòng 1 đầy đặn.
Dưới đây là 5 mẹo cần thiết giúp chị em duy trì kích thước vòng 1 trong quá trình giảm cân:
2.1 Xây dựng chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng
Để giảm cân mà vẫn giữ vòng 1 luôn đầy đặn, việc đầu tiên cần làm là phải đáp ứng được điều kiện bổ sung dinh dưỡng cân bằng. Điều này có nghĩa là ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết bao gồm:
- Ăn đủ protein để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Hãy lựa chọn các nguồn protein lành mạnh từ thịt, các loại cá béo, hải sản, trứng và protein thực vật (các loại đậu như đậu lăng, đậu gà, đậu Hà Lan…).
- Cắt giảm lượng carbs tinh chế và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
- Tránh xa các loại đồ ăn vặt không lành mạnh, thức ăn nhanh, bánh kẹo, đồ uống chứa nhiều đường bởi chúng cung cấp nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng.
 |
Xây dựng chế độ ăn cân bằng khi giảm cân. |
2.2 Kết hợp với các bài tập ngực
Các cơ nối giữa ngực với vai và cánh tay được gọi là cơ ngực. Việc xây dựng, phát triển nhóm cơ này thông qua các bài tập phù hợp là cách hiệu quả để giảm cân mà không bị giảm kích thước vòng 1.
Một số lựa chọn phù hợp có thể kể đến bao gồm đẩy tạ, chống đẩy, bơi lội…
2.3 Massage ngực mỗi ngày
Để giữ cho vòng 1 luôn đầy đặn trong khi đang thực hiện quá trình giảm cân, hãy massage ngực dưới vòi nước ấm trong 15 phút. Việc này không chỉ giúp vòng 1 căng đầy, mà còn giúp bạn tránh nguy cơ mắc ung thư vú.
Một tuần nên thực hiện massage khoảng 4-5 lần, xoa bóp theo chuyển động tròn một cách nhẹ nhàng nhằm lưu thông máu huyết và tái tạo tế bào.
 |
Massage ngực dưới vòi nước ấm để giữ vòng 1 đầy đặn khi giảm cân. |
2.4 Ăn các loại thực phẩm giúp ích cho sự phát triển của vòng 1
Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn cân bằng, thêm các loại thực phẩm sau đây vào chế độ dinh dưỡng cũng là giải pháp hiệu quả giúp ngăn chặn tình trạng giảm kích thước vòng 1 trong khi giảm cân.
- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành… là những "siêu thực phẩm" giúp tăng kích thước vòng 1 một cách tự nhiên, cung cấp protein chất lượng, chứa nhiều hormone phytoestrogens - chịu trách nhiệm cho sự phát triển của mô ngực. Bên cạnh đó, loại đậu này cũng chứa nhiều isoflavone, có khả năng chống lại các gốc tự do và tế bào gây ung thư vú.
- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen... giàu các chất dinh dưỡng như protein và lecithin...
- Sữa và tất cả các sản phẩm từ sữa đều có hormone sinh sản tốt cho bộ ngực. Sữa bò chứa tất cả các hormon như estrogen, progesterone và prolactin rất quan trọng cho việc kích thích nở ngực.
- Trứng chứa nhiều protein và axit amin có lợi cho sự phát triển của ngực.
- Quả óc chó, quả thông, hạt lanh là các thực phẩm giàu vitamin E và axit linolenic - những dưỡng chất ngăn chặn sự lão hóa vòng 1.
2.5 Giảm cân từ từ
Giảm cân nhanh có thể ảnh hưởng đáng kể đến kích thước vòng 1 khiến ngực chảy xệ hoặc teo tóp. Vì vậy, hãy lên kế hoạch giảm cân với tốc độ chậm, khoa học để cơ thể có thời gian thích nghi và bạn có thể chuẩn bị các phương án dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.
2.6 Chọn đúng kích cỡ áo ngực
Lựa chọn loại áo ngực thể thao phù hợp là điều cần thiết cho chế độ tập luyện của bạn. Bởi mặc áo ngực không đúng kích cỡ, không phù hợp với việc tập thể dục khiến bạn khó chịu do ngực bị chèn ép hoặc áo rộng có thể làm tăng nguy cơ chảy xệ vòng 1. Vì vậy, hãy đầu tư áo ngực chuyên dành cho việc tập luyện để bảo vệ vòng 1 khi giảm cân.
Tác giả: DS. Ngô Thị Minh Tâm
Nguồn tin: Báo Sức khỏe & Đời sống
