1. Nước:
 |
|
Đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày. Nó giúp cơ thể bạn đào thải chất cặn bã và giữ thân nhiệt ở mức ổn định. Mất nước khiến cơ thể khó kiểm soát nhiệt độ và đốt cháy lượng mỡ dự trữ vì cơ thể cần lượng chất béo đó để duy trì trạng thái cân bằng.
Sau đây là thời gian tốt nhất để uống nước:
Uống 1 cốc nước ấm ngay sau khi ngủ dậy
Uống thêm 1 cốc trước bữa ăn
Khi luyện tập: 1 cốc nước mát trước khi tập, 15 phút uống một lần và thêm 1 cốc khi kết thúc buổi tập.
Uống nước khi có cảm giác thèm ăn
Khi bạn khát nước, đó là dấu hiệu của sự mất nước, hãy uống đủ số nước bạn muốn
Uống 1 cốc nước lạnh vào gần trưa và giữa chiều để bổ sung năng lượng.
Uống 1 cốc nước trước khi đi ngủ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa các vấn đề về tim.
2. Các-bon-hi-drat:
 |
|
Chế độ ăn kiêng hạn chế tối đa chất bột đường sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vì lượng insulin - một loại hooc-môn chất béo dự trữ sẽ giảm đáng kể. Chọn loại cacbonhidrat có chỉ số glycemic thấp hoặc trung bình như:
- Trái cây
- Yến mạch nguyên chất
- Mỳ ống, gạo và bánh mì nâu.
- Bạn chỉ nên ăn nửa cốc mỗi ngày.
3. Tập tạ:
 |
|
Cơ thể trao đổi chất tốt khi lượng calo được đốt cháy nhiều. Và để làm được như vậy, luyện tập thể dục là biện pháp hữu hiệu nhất. Tăng dần số tạ trong mỗi buổi tập sẽ giúp luyện tập hiệu quả và thúc đẩy quá trình trao đổi chất sau mỗi buổi tập.
4. Protein:
 |
|
Axit amin là chìa khóa để phát triển mô cơ bắp.
- Trứng luộc
- Cá : cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các thu.
- Thịt gà Tây và ức gà
- Thịt nạc
- Các sản phẩm từ sữa như pho-mát, sữa chua
- Hạt diêm mạch.
5. Chất béo :
 |
|
Nghe có vẻ lạ nhưng cơ thể bạn cần chất béo để đốt cháy các loại chất béo như testosterone và hoocmon tăng trưởng. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng giống nhau, bạn cần thay thế chất béo xấu bằng chất béo lành mạnh :
- Dầu hạt cải, ô-liu, hướng dương và dầu bắp
- Bơ
- Cá ngừ, cá mòi và cá hồi
- Hạt óc chó, hạnh nhân và hạt phỉ
Ăn nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu nhưng điều đó không có nghĩa bạn không dùng chất béo bão hòa trong các bữa ăn nếu chúng bắt nguồn từ những loại thực phẩm sau :
- Trứng
- Thịt
- Bơ đậu phộng
- Dầu dừa.
6. Detox :
 |
|
Sau đây là những loại thực phẩm bạn nên ăn giúp thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ hiệu quả :
- Dưa chuột
- Hạt tiêu
- Rau chân vịt
- Cà rốt
- Rau diếp
7. Cardio - Bài tập tăng nhịp tim giúp tăng cường trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa :
 |
|
Nhiều người có quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hoặc trung bình, thường có lượng mỡ dự trữ nhiều nếu không luyện tập các bài Cardio 40-60 phút mỗi ngày.
Tác giả: Thanh tâm
Nguồn tin: Báo Dân việt
