7 động tác yoga giúp sửa lỗi sai tư thế gây cong vẹo cột sống

Ngồi làm việc máy tính sai tư thế trong thời gian dài hoặc thường xuyên cúi đầu sử dụng điện thoại là những nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng, mỏi cổ, tăng nguy cơ cong vẹo cột sống và thoát vị đĩa đệm. Tư thế đúng là cổ và lưng thẳng, vai mở rộng, ngực đưa về phía trước. Tuy nhiên, nhiều người không cảm thấy thoải mái với tư thế này, khó có thể duy trì lâu dài dẫn đến tình trạng đứng, ngồi sai tư thế, gây ảnh hưởng đến cột sống. Để sửa sai tư thế tránh thoát vị đĩa đệm, bạn nên tập 7 động tác sau.

Tư thế em bé

Ngồi quỳ trên thảm, hai ngón chân cái chạm nhau, hai tay để lên đùi, hít sâu. Sau đó, từ từ thở ra, hạ thấp cơ thể để ngực chạm đùi, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 30 lần.

Tư thế con mèo

Quỳ gối trên thảm, hai tay chống vuông góc với thân. Từ từ hít vào đồng thời đẩy căng lưng đưa người lên cao, giữ trong 10 giây rồi nhẹ nhàng thở ra, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.

Tư thế cây uốn nghiêng

Đứng thẳng lưng, hai tay chống vào hông, chân rộng bằng một vai. Từ từ hít vào, giơ một tay lên cao, nghiêng người về phía đối diện hết sức có thể. Giữ trong 10 giây rồi thở ra nhẹ nhàng, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

Tư thế cái bàn

Quỳ gối trên thảm, hai tay chống vuông góc với thân. Từ từ hít vào, đạp một chân ra phía sau, tay bên ngược lại đưa thẳng về phía trước, giữ khoảng 10 giây rồi nhẹ nhàng thở ra, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

Tư thế kéo giãn

Đứng thẳng người, hai chân chụm. Từ từ hít vào, đan hai tay ở trước trán, cúi gập người hết mức có thể, chân giữ chẳng. Giữ khoảng 10 giây rồi thở ra nhẹ nhàng, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.

Tư thế vặn nghiêng

Năm ngửa trên thảm, hai tay mở rộng sang hai bên, hai đầu gối gập tạo góc 45 độ. Từ từ hít vào, vặn nghiêng người sang một bên, tay bên đối diện úp vào bụng, đầu gối chụm, chân không chạm đất. Giữ trong 10 giây rồi nhẹ nhàng thở ra, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

Tư thế tam giác

Chống đẩy trên thảm, mũi chân chống, hai chân và hai tay rộng bằng một vai. Từ từ hít vào, đẩy hông lên cao, chân và tay duỗi thẳng hết mức, giữ trong 10 giây rồi nhẹ nhàng thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 30 lần.