Thay vì cố gắng ăn kiêng hay nhịn ăn để giảm cân, bạn hãy tìm đến những loại thực phẩm chứa ít calories để bổ sung hàng ngày. Theo chế độ ăn này bạn sẽ có 5 bữa 1 ngày, tuy nhiên điều này không khiến bạn tăng cân mà ngược lại còn nhanh chóng ép được số cân của mình xuống.
 |
|
Trong các bữa ăn thường có các món quen thuộc như trứng luộc, khoai lang, bí đỏ, cá hồi và các loại thực phẩm có chứa lượng calories thấp. Bên cạnh đó bạn cũng cần tích cực ăn nhiều rau xanh và trái cây. Các bữa ăn nhẹ nên bổ sung nước ép trái cây tươi.
10 thực phẩm ít calories cần có trong chế độ ăn giảm cân nhanh, an toàn này:
Bí ngô
Bí ngô có chứa hàm lượng calories cực kỳ thấp, giàu tinh bột và chất xơ. Do đó, thực phẩm này rất tốt trong việc tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời giúp dạ dày có cảm giác no lâu hơn.
Bạn có thể uống nước ép từ bí ngô hoặc làm salat.
Khoai lang
Trong quá trình giảm cân bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột mà cung cấp cho cơ thể một lượng tinh bột nhất định. Hãy chọn khoai lang để ăn thay cơm và thường ăn vào buổi sáng, buổi trưa, nhưng không ăn vào buổi tối.
 |
|
Cá hồi
Cá hồi rất giàu hàm lượng axit béo Omega 3 nên vừa tốt cho sức khỏe tim mạch, vừa cung cấp thêm độ ẩm cho làn da. Đặc biệt, chất béo lành mạnh có trong cá hồi sẽ giúp làn da con gái luôn được mịn màng, sáng bóng nên cải thiện làn da sau quá trình giảm cân rất hiệu quả.
Trứng luộc
Trứng rất giàu protein, vitamin và các chất dinh dưỡng khác. Do đó, mọi người nên ăn từ 1 - 2 quả trứng mỗi ngày. Đặc biệt, bạn nên ăn trứng vào buổi sáng để tăng cường quá trình trao đổi chất trong ngày, nhờ đó sẽ giảm cảm giác thèm ăn giữa buổi.
 |
|
Phô mai
Phô mai có hàm lượng calories thấp, nhưng lại chứa hàm lượng protein và canxi vô cùng cao. Vậy nên, nó được xem là một loại lợi khuẩn dễ hấp thụ qua đường ruột mà lại không gây béo.
Quả bơ
Tương tự như cá hồi, bơ cũng là một loại chất béo lành mạnh, thậm chí còn rất giàu chất xơ và không chứa cholesterol nên giúp bạn nhanh no hơn. Mặt khác, nó còn giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, ung thư, lão hóa sớm...
Bưởi
Bưởi có chứa nhiều vitamin A, vitamin C và chất chống oxy hóa có thể ngăn không để gan tích lũy quá nhiều axit béo nên nhanh chóng giảm trọng lượng cơ thể xuống.
 |
|
Cà chua
Cà chua có chứa lycopene nên giúp chuyển hóa đường, đồng thời đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể hiệu quả. Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ từ 15 - 20mg lycopene từ các loại thực phẩm, và với cà chua thì hãy cố nạp khoảng 3mg.
Ức gà
Với những người đang giảm cân hay ăn theo một chế độ ăn kiêng nhất định thì ức gà luôn là món ăn được ưa chuộng. Bởi nó là loại thực phẩm chứa rất ít chất béo cũng như calories nên không làm ảnh hưởng tới cân nặng của bạn.
 |
|
Nước ép trái cây
Các bữa nhẹ bạn nên sử dụng những loại nước ép trái cây tự nhiên tươi ngọn. Nên uống ít nhất 3 cốc nước trái cây hàng ngày để giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi và thải sạch độc tố dư thừa từ bên trong.
Tác giả: Tường Vy
Nguồn tin: emdep.vn
