Trứng
Một nghiên cứu chỉ ra rằng, những người thừa cân ăn trứng vào bữa sáng sẽ lâu cảm thấy đói hơn. Theo các chuyên gia, trứng là sự kết hợp hoàn hảo giữa protein và chất béo, vì vậy chúng làm bạn no hơn các đồ ăn sáng khác. Bạn cũng không cần quá lo lắng về cholesterol. Dù có hàm lượng trong lòng đỏ, song trứng không phải là nguyên nhân chính làm tăng cholesterol máu.
Các loại hạt
Một phần đậu xanh, đậu lăng, đậu gà hay đậu phộng đều cung cấp phối hợp protein, carbonhydrate phức và chất béo tốt giúp cơ thể no lâu. Nghiên cứu đã cho thấy những loại hạt này có thể giữ cho đường huyết ổn định. Và đường huyết ổn định đồng nghĩa với có cảm giác no và duy trì được cảm giác này.
Cháo hoặc súp
Cháo chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn thoải mái khi thấy thèm ăn. Nhớ nấu kèm với các loại rau củ giàu chất xơ. Hoặc làm thành món súp rau để ăn mỗi khi cơ thể thèm ăn. Thứ chất lỏng này sẽ giúp bạn kềm hãm được cơn đói cũng như cảm giác thèm ăn.
Khoai lang
Ăn khoai lang thay cho bữa sáng là cách giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng. Khoai lang không có chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể. Ngoài bữa sáng, bạn cũng có thể ăn 1 củ trước bữa ăn chính để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Nước
Khi bạn bị cơn đói hành hạ, chỉ cần uống hết 1 ly nước đầy sẽ xoa dịu được cảm giác khó chịu khi đói. Hơn nữa, nước còn giúp bạn ăn ít đi. Vì vậy đừng quên uống 1 ly nước đầy trước mỗi bữa ăn để việc giảm cân đạt hiệu quả.
Lưu ý: Luôn để mình bận rộn để tâm trí tránh bị thức ăn quyến rũ. Tìm các hoạt động giúp bạn thư giãn và luôn bận rộn như chơi thể thao, tham gia học thêm những thứ bạn thích, chơi đàn…
Tác giả bài viết: Thu Thủy
