Thay đổi thế nào để lấy lại năng lượng khi bạn đang mệt mỏi?
Thỉnh thoảng trong cuộc sống đầy áp lực hiện nay, bạn lâm vào tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng để hoàn thành công việc. Lấy lại năng lượng thế nào vừa nhanh vừa hiệu quả để cảm thấy khỏe, phấn chấn, yêu thích công việc…
Hãy thử vài cách đơn giản sau, có thể giúp bạn thay đổi theo ý muốn
1. Đi bộ 10 phút mỗi ngày
Đi bộ là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để tập thể dục. Đi bộ có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ và đái tháo đường. Đi bộ cũng có thể tăng cường xương và cơ bắp, đốt cháy calo và cải thiện tâm trạng, chống lại stress. Hãy thử đi bộ 10 phút mỗi ngày trong một tuần. Đi bộ chậm trong một vài phút để làm ấm lên, và sau đó đi bộ như chạy trong một vài phút để tăng hoạt động tim. Đi bộ chậm lại cho cơ thể thư giãn. Nếu bạn cảm thấy đi bộ thoải mái, sau đó dần dần tăng thời gian đi bộ, nhiều hơn một chút mỗi tuần. Mục tiêu cuối cùng của bạn sẽ là 150 phút đi bộ nhanh cho mỗi tuần, tính ra khoảng 20 phút cho một ngày.
2. Cải thiện vệ sinh giấc ngủ
Môi trường ngủ của bạn, và các hoạt động dẫn đến giấc ngủ, có thể giúp cho bạn nhận được một giấc ngủ ngon. Khắc phục điều đó bằng cách hoàn thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn cho một tuần. Giải quyết để giữ một lịch trình giấc ngủ và thức đều đặn, có thể cải thiện nhịp sinh học của bạn. Giữ phòng của bạn mát mẻ vào ban đêm, và hạ ánh sáng đèn xuống thấp dễ chịu. Một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ tắt thiết bị điện tử như máy tính và ti vi. Hạn chế uống rượu sau khi ăn tối; nó có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, nhưng sau đó làm ngủ hay thức giấc. Tránh ăn các thực phẩm, đặc biệt thực phẩm có vị cay, nhiều vitamin C gần giờ đi ngủ, vì nó có thể gây ra chứng ợ nóng và khó chợp mắt.
3. Tăng trái cây và rau trong khẩu phần ăn uống
Ăn trái cây và rau quả có thể giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ và thậm chí có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa nguyên nhân phổ biến của các vấn đề thị lực. Lợi ích đến từ vitamin, khoáng chất và các hợp chất tự nhiên khác trong trái cây và rau. Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo chúng ta ăn năm phần trái cây và rau mỗi ngày.
4. Tăng dung dịch cho cơ thể bạn
Người lớn tuổi khỏe mạnh nên được tiêu thụ 6-8 ly chất lỏng mỗi ngày để bù nước cho cơ thể, và để giữ cho mọi hệ thống trong cơ thể hoạt động tốt. Tăng cường các loại thực phẩm giàu nước như súp, trái cây và rau quả để bù thêm lượng dịch.
5. Không hút thuốc lá và hạn chế tối đa bia rượu
Có thể thuốc lá và bia rượu hỗ trợ bạn phấn chấn trong một thời gian nhất định, nhưng sau đó lại lấy đi nhanh nguồn năng lượng sung mãn của bạn. Thử tránh xa chúng một thời gian để làm “sạch” cơ thể bạn. Bỏ được hút thuốc lá lại càng tốt.
6. Lắng nghe và làm theo nhu cầu cơ thể bạn
Nghe nhạc, bơi lội, tắm vòi hoa sen, đi shopping, tiếp xúc tương tác với bạn bè và trao đổi những chuyện vui vẻ…có thể mang lại các cảm xúc tích cực cho cơ thể bạn một cách nhanh chóng.
Tác giả bài viết: TS.BS. Lê Thanh Hải
