Nếu bạn nghĩ rằng việc trẻ hóa làn da chỉ có thể nhờ vào các sản phẩm chăm sóc da và make-up thì bạn đã nhầm to rồi nhé. Da của bạn có trẻ trung và khỏe mạnh không phụ thuộc rất nhiều vào các loại thực phẩm bạn ăn trong ngày đấy. Và sau đây là danh sách 10 nhóm thực phẩm có chứa các vitamin hàng đầu có tác dụng tuyệt hảo trong việc chăm sóc da.
Vitamin A trong cà rốt, bí, gan bò, mơ, bông cải xanh và xoài
Lợi ích: Giúp ngăn ngừa, phá hủy những đốm đen trên da và làm chậm sự lão hóa da. Làm tăng lưu lượng máu đến da giúp da hồng hào khỏe mạnh, giảm tiết bã nhờn và làm giảm tổn thương do tiếp xúc với quá nhiều tia cực tím.
Vitamin B2 trong sữa chua, trứng, nấm, bông cải xanh, hàu và đậu nành
Lợi ích: Giúp da khỏi bị khô và ngứa, giữ cho làn da mềm mướt, hỗ trợ các tế bào da hô hấp và tránh nứt nẻ da (một bệnh về da do thiếu vitamin B2).
Vitamin B3 trong ức gà, thịt bò nạc, cà chua, trứng, khoai tây và cá ngừ
Lợi ích: Có khả năng nhất định chống lại bệnh ung thư da, giảm tiết bã nhờn để ngăn chặn sự hình thành mụn trứng cá tới 52% và duy trì độ ẩm cho da.
Vitamin B5 trong các loại đậu, nấm, cá, pho mát, trứng và thịt lợn nạc
Lợi ích: Giữ ẩm cho da và phá vỡ lớp dầu làm bịt kín lỗ chân lông, có đặc tính chống viêm để giảm cảm giác ngứa và khó chịu trên da. Vitamin B5 cũng giúp tái tạo các tế bào da giúp làn da nhìn tươi trẻ hơn.
Vitamin B6 trong chuối, bông cải xanh, dưa hấu, gạo trắng, ức gà, rau bina
Lợi ích: Giúp điều trị da khô, eczema và mụn trứng cá. Nó cũng giúp chống lại nhược điểm của da như khô, mẫn cảm,… bằng cách điều tiết hormone.
Vitamin B7 trong đậu nành, đậu xanh, súp lơ, hạnh nhân, quả óc chó và cá hồi
Lợi ích: Phục hồi độ ẩm cho da, làm giảm ngứa da, chống viêm da. Vitamin này cũng làm tăng sự sản xuất các axit béo trong da để cải thiện quá trình lão hóa.
Vitamin C trong ổi, kiwi, cam, bưởi, dâu tây, ớt đỏ
Lợi ích: Chống lại tác của hại tia UV, giảm thiểu nguy cơ khô da và làm tăng melatonin – một hóa chất tự nhiên trong cơ thể giúp kích hoạt hormone chống lão hóa da.
Vitamin D trong cá hồi, sữa, sữa chua, pho mát, lòng đỏ trứng và dầu gan cá
Lợi ích: Hỗ trợ tái tạo tế bào da, làm trẻ hóa làn da, kiểm soát các cơ chế bảo vệ tự nhiên của da.
Vitamin E trong đậu phụ, tôm, bơ, hạt hướng dương, hạnh nhân và lúa mì
Lợi ích: Giảm độ nhám của da, làm giảm nếp nhăn, giữ cho da săn chắc và làm nhạt các đốm tàn nhang, đồi mồi trên da.
Vitamin F trong mayonnaise, quả óc chó, nho, dầu ô liu, cá hồi và quả bơ
Lợi ích: Giữ làn da mềm mại và trẻ trung, kiểm soát mụn trứng cá, tái tạo các tế bào da để chống lại các vết sẹo trên da.
Vitamin K trong bông cải xanh, pho mát, rau dền, thịt, trứng
Lợi ích: Tăng cường tính đàn hồi của da, giúp loại bỏ quầng thâm dưới mắt, ngăn ngừa các nếp nhăn quanh mắt.
Và sau đây là một vài chú ý nhỏ để bạn luôn có một làn da trẻ trung và khỏe mạnh:
- Ăn nhiều rau quả sáng màu.
- Tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa (có trong các sản phẩm sữa và thịt).
- Chọn các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như táo, quả bơ và cần tây.
- Tránh xa các chế độ ăn kiêng, hãy ăn đủ chất.
- Bổ sung các loại thảo mộc và gia vị, giống như nghệ, gừng, …. để bổ sung dinh dưỡng cho da.
Tác giả bài viết: Lia
