|
My Khuất |
Trước đây My không phải tạng người béo, tuy nhiên cô nàng muốn giữ dáng đồng thời muốn giảm vài kg để dễ diện đồ. Động lực giảm cân tuy không lớn nhưng My lại có thể giảm cân nhanh chóng chính nhờ cô chăm chỉ thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh và chế độ tập luyện khoa học.
Tuy không thừa cân tới mức béo phì nhưng gương mặt và vóc dáng của My trước đây khá đầy đặn, lựa chọn đồ mặc khó khăn.
'Đoạn tuyệt' với thực phẩm giàu tinh bột để giữ dáng
Cô nàng tìm tới bác sĩ dinh dưỡng xin tư vấn về chế độ ăn giúp giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả. Sau khi có 1 list các thực phẩm giảm cân lành mạnh cô nàng tự lập thực đơn và duy trì nó đều đặn hàng ngày. Ngoài kiêng khem tinh bột, các thực phẩm không tốt cho sức khỏe, My cũng bổ sung cho mình những thực phẩm nhiều chất xơ và protein.
Cụ thể:
Bữa sáng: Trứng luộc + Sữa tươi tách béo giảm cân
Bữa trưa: Thịt nạc luộc + Rau xanh + 1 cốc sữa chua không đường
Bữa tối: Salad dưa hấu+ đu đủ + rau xanh + thịt gà/tôm hấp
Chế độ ăn không tinh bột giúp giảm cân hiệu quả.
“Em thực hiện chế độ ăn không tinh bột trong suốt 6 tháng. Mấy ngày đầu tiên nhịn được nhưng khoảng 1 tuần sau thì thèm quá chỉ dám ăn 1 – 2 thìa nhỏ. Được một khoảng thời gian thì em thay thế cơm bằng khoai lang. Khoai lang cũng có tinh bột nhưng lại ít năng lượng, không những duy trì sức khỏe mà còn giúp giảm cân nhanh chóng” - My chia sẻ.
Cũng theo Bs Thanh Thủy (Viện Dinh Dưỡng Lâm sàng): “Thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol, chính vì thế nó sẽ ngăn ngừa quá trình chuyển hóa thành chất béo được tích tụ trong cơ thể. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa các chất khó phân hủy trong môi trường hữu cơ, tạo cảm giác no lâu và đẩy lùi cơn đói. Chính vì công dụng đó nên khoai lang thường được coi là thực phẩm vàng giúp giảm cân mà không lo thiếu chất”.
Kết hợp các bài tập Body weight trên youtube
Song song với cách ăn này My cũng kết hợp tập theo các bài tập giữ dáng Body weight trên Youtube để tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng.
Đều đặn hàng ngày cô nàng thực hiện 30 phút tập các bài tập giúp cải thiện cơ bụng, vòng hông và bắp tay. Phần lớn các bài tập đều rất nhẹ nhàng và không phải vận động mạnh chính vì thế nên My có thể duy trì thói quen tập luyện trong thời gian dài.
“Các bài tập mình hay áp dụng của Hanna Giang Anh, chị ấy dạy rất kỹ về cách tập, tập mẫu rất chuẩn. Một số bài tập HITT và có kèm dance khiến cơ thể dẻo dai. Mỗi lần tập xong mình đều thấy rất sảng khoái và đầy năng lượng. Sau khi giảm cân mình vẫn cố gắng duy trì chế độ tập luyện dù nhiều khi chỉ 15 phút mỗi ngày. Điều này giúp mình không bị tăng cân trở lại” – My chia sẻ.
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh cùng với việc tập luyện mỗi ngày, My đã sở hữu một cơ thể săn chắc, vóc dáng cân đối đồng thời số đo vòng eo cũng đạt ở con số lý tưởng 61 cm.
Cùng ngắm những bức hình về vóc dáng của My hiện tại nhé!
Vóc dáng thon thả cùng gương mặt thon gọn của My sau 6 tháng giảm cân.
Tác giả bài viết: M.H
