Động tác 1:
- Nằm sấp trên mặt thảm, tay úp ngang vai, mũi bàn chân úp.
- Dùng cơ bụng nâng người lên cao khỏi mặt thảm, tay duỗi thẳng.
- Giữ trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 5 lần.
Động tác 2:
- Nằm sấp trên mặt thảm, chân co, hai tay nắm lấy bàn chân.
- Dùng cơ bụng nâng người và đầu gối, đùi lên khỏi mặt thảm, tạo thành hình cánh cung.
- Giữ trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 5 lần.
Động tác 3:
- Nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng.
- Dùng cơ bụng nâng người và chân lên cao, hai tay vươn thẳng về phía đầu gối.
- Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 5 lần.
Động tác 4:
- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, mũi chân chống xuống đất.
- Giữ tư thế càng lâu càng tốt, hơi thở đều đặn.
Động tác 5:
- Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng.
- Co gối về phía ngực, hay tay vòng qua gối, giữ chặt.
- Giữ trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần.
Tác giả bài viết: Vienne
Nguồn tin: 
