Theo một nghiên cứu khoa học nghiêm túc, thì những người ngủ đủ 8 tiếng rưỡi mỗi đêm sẽ đốt cháy mỡ thừa nhiều gấp đôi những người chỉ ngủ khoảng 5 tiếng rưỡi mỗi đêm. Vậy làm thế nào để có được “giấc ngủ giảm cân” thần thánh như vậy?
1. Uống sữa trước khi ngủ
(Ảnh: sleepnumber)
Bạn có thể uống một ly sữa tươi không đường hoặc ăn một hộp sữa chua nguyên chất. Khẩu phần này vừa giúp bạn vượt qua được cơn đói cồn cào, tránh ăn đêm, làm dịu hệ thần kinh, đồng thời giúp cơ thể phát triển được cơ bắp ngay khi ngủ. Thêm nhiều cơ bắp đồng nghĩa với việc bớt tích lũy mỡ thừa, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, và khi vận động thì sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn.
Trong sữa, hoặc các sản phẩm từ sữa có chứa một loại protein có tên là casein, giúp cơ bắp của bạn lấy được năng lượng từ các amino acid. Nếu không thích uống sữa, bạn có thể ăn một miếng phô mai.
2. Giảm nhiệt độ phòng ngủ
(Ảnh: stylenanda)
Từ giờ bạn đã có cớ để bật điều hòa mát lạnh để ngủ cho thoải mái, vì nhiệt độ thấp sẽ khiến cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn. Theo một nghiên cứu quốc tế, những người ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 19 độ C sẽ có khả năng chuyển hóa mỡ thừa màu trắng (mỡ lưu calo, gây béo) thành mỡ nâu (mỡ kích thích đốt cháy calo).
Khi ngủ trong nhiệt độ lạnh, cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm, vì thế mà dù chẳng phải vận động gì, bạn cũng có thể giảm cân theo đúng logic khoa học.
3. Thư giãn trước khi ngủ
(Ảnh: healthveda)
Đừng mang những nỗi niềm băn khoăn lên giường ngủ. Hãy cố gắng kết thúc công việc bận rộn trước khi ngủ ít nhất là 30 phút. Đừng nên chọn cách thư giãn với các thiết bị điện tử như xem TV hay lướt máy tính. Các chuyên gia cho rằng, phương pháp thư giãn giúp tạo “giấc ngủ giảm cân” tốt nhất chính là đọc sách.
Cứ thỏa thuê sắm hết những bộ tiểu thuyết ngôn tình mà bạn thích nhất, và để dành đọc trước khi ngủ, thay vì lén lút đọc trong giờ làm việc. Cũng đừng vì quá mải mê đọc mà thức tới nửa đêm để đọc hết cả một cuốn sách dày cộp. Bạn vẫn cần phải đi ngủ đúng giờ, và bạn sẽ thấy giấc ngủ của mình được sâu, dài và dễ chịu hơn, chẳng cần đến các loại liệu pháp hương thơm từ các loại mặt nạ ngủ đắt tiền.
4. Không bật đèn quá sáng
(Ảnh: celebrateprimarycare)
Trong nghiên cứu của đại học Oxford năm 2014, những phụ nữ được ngủ trong phòng tối sẽ giảm được 21% nguy cơ bị béo phì so với những người phải ngủ trong phòng sáng. Vì thế, đừng nên bật đèn ngủ, như vậy thì cơ thể mới tiết ra melantonin để tối ưu hóa các tác dụng của giấc ngủ.
Vào buổi tối, khi chưa ngủ, bạn cũng không nên bật đèn quá sáng, mà hãy bật bóng đèn vừa đủ để đọc sách hay xem TV thôi, vừa tiết kiệm điện, vừa giúp đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên. Vào mùa hè, mặt trời thường mọc rất sớm, có thể làm mất giấc ngủ ngon của bạn, thế nên hãy thay loại rèm cửa thật dày, có khả năng chắn sáng tốt.
5. Tập yoga trước khi ngủ
(Ảnh: shape)
Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Đừng ham tập những bài tập quá mạnh, tốn sức, vì như vậy thì cơ thể dễ rơi vào trạng thái hưng phấn, nhịp tim tăng, gây khó ngủ. Bạn nên tập một số bài yoga được thiết kế riêng cho buổi tối, hoặc đơn giản là vài động tác thả lỏng, thư giãn gân cốt, giúp cơ bắp bớt nhức mỏi.
Điều quan trọng với yoga nói chung và yoga trước giờ ngủ nói riêng chính là việc hít thở sâu, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, dùng bụng để lấy hơi và đẩy hơi (thay vì dùng lồng ngực). Những bài tập đơn giản, cùng với hơi thở điều hòa sẽ tác động đến hệ thần kinh của bạn, làm giảm căng thẳng, từ đó dễ dàng ngủ ngon, ức chế các hormone gây tích mỡ, để bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn ngay vào sáng hôm sau.
6. Không uống rượu bia
(Ảnh: medicalgirllifeexperiences)
Nhiều người cứ thấy khó ngủ thì sẽ uống một ly rượu vang, thậm chí là rượu mạnh để thấy buồn ngủ hơn. Tuy nhiên, đồ uống có cồn sẽ khiến bạn đánh mất hết tác dụng giảm cân của giấc ngủ.
Việc chuyển hóa đường trong rượu bia thành năng lượng sẽ khiến cơ thể bạn không được nghỉ ngơi, thậm chí, còn tác động đến não bộ, tạo hiệu ứng giống như bị điện giật.
Tác giả bài viết: Eve Nguyễn
